Witam Lece od 2 Msc redu, z racji iż kalorii już coraz mniej (bez cardio na razie)i trenuje rano, chciałem wrzucić treningi na czczo. Słyszałem wiele dobrego o trenowaniu po poście chciałbym jak najoptymalniej ustawić trening pod kątem spalania. Jednakże nie wyobrażam sobie wstać i z marszu iść na trening, najczęściej wstaje rano i muszę się [...]
[...] i po treningu chcac nie chcac tez na czczo. teraz pracuje na nocnej zmianie i po wstaniu z wyra ok 14.00 pije mocna kawe, jem sniadanie i na trening. przed treningiem z kawa lykam efedryne czasami. dajcie jakies propozycje gdzie 'upchnac' te dwie porcje kreatyny zeby nie wyplukac kawa itp jak to poukladac zeby mialo rece i nogi. dzieki z gory
[...] szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek. w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa trening około 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg [...]
[...] uderz/min) - trening-cardio o stałej intensywności, tętno w przedziale (130-150) ale ćwiczymy dłużej (20-40min). a jeśli chodzi o suplementacje przed treningiem - kofeina (kawa) - l-karnityna - guarana 2. bezpośr. po treningu - odżywka węglowodanowo-białkowa,... nawet batonik energetyczny Z góry z podpowiedzi dziękuje . Może ktoś posiada , [...]
[...] 100g tuńczyka (nigdy nie liczyłem dokładnie kalorii, ale myślę ze ograniczyłem o ok 40% :) ) wyeliminowałem cukry do zera poza owocami na 2gie śniadanie, do picia woda i kawa, zero cukru, słodyczy, przekąsek treningi: -3x w tyg siłownia: ok 30 min ćw siłowych + 60 min aerobów (głównie bieżnia) -1-2x w tyg basen, 500 - 1000m pływania -w [...]
[...] Activita. Thermo Shape 3 kapsy przed sniadankiem Olimp. Thermo Speed EXTREME 1 kaps przed treningiem do tego codziennie do szkoly 0.5 litra zielonej herbatki i czasami kawa jak jest kijowa pogoda co wy na to moze byc ???? Czekam na krytyke i wasze sugestie wszystkie wypowiedzi mile widziane :) Łodswiezam :) Zmieniony przez - 369258 w dniu [...]
[...] czasie przerwy od kreatyny branie AAKG będzie ok?? Jest to podczas lekkiej redukcji. Zalezy mi głównie na sile, bo przecież masy na redukcji nie zrobie:) Planuję jeść aakg + kawa (kofeina)przed treningiem tylko. Czy odnotowaliście przyrosty sily po aakg, ale takie trwalsze a nie tylko podczas brania aakg?? Czy brać tylko przed treningiem? a moze [...]
[...] wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.) Posiłek V serek wiejski/twaróg(100g) z białym chlebem Do tego dużo wody, dojdzie na pewno kawa/herbata, mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć na gorzko, ewentualnie z 1 łyżeczką cukru. W miarę możliwości tu i ówdzie bd się starał dorzucić jakieś orzechy, w miejsce [...]
[...] aczkolwiek jest to zawsze 110-140g na dzień i 470g węgli na dzień. Przedstawię przykładowy dzień jedzenia Rano jajecznica z 4-6 jaj, kilka kromek ciemnego chleba z masłem, kawa, banan, jakieś warzywko. W szkole Tosty z solidną ilością sera żółtego i szynki, serek wiejski lekki, dwa banany, jabłko, coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pierwszym pytaniem jest to czy robiąc masę mam na myśli więcej jeść oraz ciężar nie jakiś lekki ogólnie robienie masy oraz stosowanie clenburexinu tak zwany spalacz ( http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html ) to dobre połączenie ? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej ale jednocześnie jestem cały zalany tłuszczem i zależy mi [...]
Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]
[...] -Ile należy przyjmować efedryny w tusipcu? Ja biorę 5 tabletek na raz, tj.75mg efedryny. A może powinienem rozłożyć tą dawkę na cały dzień? -Kofeina; jak mocna powinna być kawa-ile jej sypać-by szklanka miała ok. 200mg kofeiny? -Aspiryna; Czy wystarczy jedna tabletka, tj 500mg? A może to za dużo/za mało? Ponadto: ile razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pastą (chrznowa, jajeczna itp). Po treningu białko Dorian Yates z mlekiem Suple: wspomniane białko po treningu + bcaa przed treningienm Napoje zero słodzonych tylko gorzka kawa i herbata ok 2 l wody dziennie. Piwo rzadko ew 2-3 w weekendy. Moje pytanie do fachowców. Czy cos byscie zmienili. Może białko w innych porach. Nie jestem kulturystą [...]
czy mozna laczyc karnityne z kawa? chce zaczac brac karnityne przed treningiem ale zawsze pije kawe przed treningiem ( lepiej mi sie cwiczy) ; czy mozna brac jednoczesnie karnityne i kawe?